الغرض من هذه المقالة هو تقديم المشورة حول كيفية إدارة رغباتك وتقليل استهلاك الكحول. معظم الناس قادرون قلل أو توقف استهلاك الكحول دون مساعدة مهنية.
إذا قرر الشخص أن يحقق رزانة كاملة أو عادة الشرب المعتدل ، كخطوة أولى ، من الجيد الصمود أسبوعين دون تناول الكحول. من الأفضل أن تختار من التقويم يومًا مناسبًا يمكنك فيه تحدي نفسك.
سيساعد رصانة هذه الفترة القصيرة بالفعل على تحديد الهدف: التخلي عن الكحول بالكامل أو استخدامه على مستوى أقل من ذي قبل. خلال هذه الفترة ، من الضروري التعرف على المواقف التي يفوز فيها شغف الكحول وتسجيلها. إذا لم تنجح المحاولة ، فعليك التفكير في أسباب العجز. في وقت لاحق ، يمكنك المحاولة مرة أخرى للحياة الرصينة.

نصائح للامتناع بنجاح عن الكحول

• لا تشتري الكحول
• املأ الشريط بأي شيء سوى الكحول
• تجنب الأماكن التي تقدم الكحول
• تجنب شرب الكثير من الأصدقاء
• طلب الدعم من الأسرة أو الأصدقاء
• الخروج مع الهوايات الجديدة
• الذهاب في أيام العطلات بالسيارة
• شرب المشروبات الغازية
• تعلم أن تقول لا
• قل أنك تريد اختبار حدودك وتحمل شهرًا دون شرب
• تعال مع كذبة بيضاء للأصدقاء: "لديّ دورة علاجية. أنا أقود. لقد تعهدت بأني لا أشرب الخمر اليوم"
• تذكر سبب نيتك ، لماذا تريد التوقف عن الشرب أو التوقف.
• ذكّر نفسك بأن الكحول يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، لذا فإن الامتناع عن ممارسة الجنس يساعد أيضًا في التحكم في الوزن.

بطاقة ترامب في تحقيق هدف استهلاك الكحول المعتدل - ضبط النفس

من أجل تحقيق الهدف النهائي بنجاح ، شهريًا ووقتًا بعد مرة ، يجب أن تضع أهدافًا قابلة للتنفيذ تمامًا ، بحيث يسهل تحقيقها وتقييم الموقف. هذه الأهداف الشهرية هي في الواقع وعود للنفس. على سبيل المثال ، يمكنك حفظ ثلاثة وعود رئيسية:

• أنا لا أشرب أكثر من - يوم واحد في الأسبوع
• أنا لا أشرب أكثر من حصة واحدة في اليوم
• أنا لا أشرب أكثر من حصة واحدة في الأسبوع

تحتاج أيضًا إلى أن تعد نفسك بعدم محاولة حل مشاكلك باستخدام زجاجة. خطر العجز الذاتي أمام المهمة أعلى من الإجابة الموجودة في الزجاجة.
يكون الوفاء بالوعود أفضل إذا قمت بالتحليل في المواقف ومع من ينجح الالتزام بالشروط ، وفي الحالات التي يكون من الصعب القيام بها.

لإجراء تقييم موضوعي لاستهلاكك الخاص من المشروبات الكحولية ، تحتاج إلى معرفة مقدار ما تشربه. لضمان التحكم في الاستهلاك ، يعد اختيار جزء قياسي من المشروبات الكحولية كتدبير دائم خيارًا جيدًا.

تحتوي الحصة المعيارية الواحدة على 12 مل من الكحول النقي. بناءً على ذلك ، الأجزاء القياسية:

• زجاجة بيرة متوسطة القوة أو عصير التفاح (330 مل)
• كوب من النبيذ الخفيف (120 مل)
• كوب من الكحول القوي (40 مل)

عدد الوجبات القياسية في حاويات مختلفة:

• متوسطة القوة القدح البيرة 0.5 لتر - 1.5 حصص
• كوب جانبي قوي 0.5 لتر - 2 حصص
• 0.75 لتر زجاجة النبيذ الخفيفة - 6 حصص
• 0.5 لتر زجاجة شراب قوي - 13 حصة

قد يكون من الصعب للغاية تقييم وتذكر إجمالي كمية الوجبات القياسية التي تتناولها. الخطوة الأولى والفعالة بشكل ملحوظ لإدارة سلوكك بفعالية وتقليل استهلاك الكحول هي الاحتفاظ بدفتر للاستهلاك اليومي للكحول. من المهم الاحتفاظ دفتر ملاحظات بانتظام أيضًا في تلك الأيام التي لم أشرب فيها أي شيء. بالإضافة إلى المبلغ المخمور ، من المستحسن الإشارة ، إلى جانب تواريخ التقويم ، إلى ما شربته ، ومقدار الوقت ، ومقدار الأموال التي تم إنفاقها. يمكنك أيضًا إضافة تقييم لحالتك المزاجية.

وبالتالي ، فمن السهل أن نتعلم أن نلاحظ في المواقف التي يكون فيها القرب من تجاوز الحدود المحددة ، وفي الحالات التي يكون فيها الالتزام بالحدود سهلًا.
بدلاً من الاحتفاظ بدفتر ملاحظات ، يمكنك إنشاء صفحة مشابهة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

الصفحة التقريبية لدفتر يومي من الكحول المستهلك

في عطلة نهاية الأسبوع ، تحتاج إلى حساب الجزء الإجمالي للأسبوع. حتى إذا كنت لا تأخذ في الاعتبار العوامل والمواقف الأخرى ، يمكنك أن ترى أن مجرد انخفاض في الجزء كان له تأثير إيجابي على الرفاه والمزاج.
يجب الاحتفاظ بكتاب تمرين يومي وتحليل للسجلات خلال الأشهر الثلاثة الأولى على الأقل ، لأن عادة الشرب المعتدل تتطلب ممارسة.
عندما تزور أحد المطاعم بصحبة أصدقائك ، فهناك احتمال عدم الامتثال لعدد الوجبات التي تناولتها. في هذه الحالة ، يكون من المفيد بعد كل عرض للزجاج تقديم ملاحظة صغيرة في دفتر ملاحظات أو هاتف محمول.
في المنزل ، عادةً ما يشرب الناس في أجزاء كبيرة أكثر مما يقيمون ، لذلك من الضروري قياس الاستهلاك العادي مع قدرة النظارات.

بعض النصائح للحفاظ على استهلاك الكحول المعتدل

• اشرب المشروبات الغازية أولاً حتى لا يكون هناك عطش
• لا تشرب على معدة فارغة
• عندما تشرب شيئًا - تأكل ، لا سيما الأطعمة الدهنية والعالية البروتين تبطئ امتصاص الكحول
• شرب المشروبات الأضعف
• شرب في رشفات صغيرة
• شرب بوتيرة ثابتة
• امسك الزجاج بين يديك حتى لا تملأ مرة أخرى
• إذا كنت تشرب البيرة ، اشرب في كوب صغير بدلاً من كبير
• لاحظ كم من الوقت مضى بعد استنزاف الزجاج والمرة القادمة التي تشرب فيها أبطأ دائمًا
• شرب أيضا شيء آخر غير الكحول
• اترك البنك الذي تتعامل معه وبطاقات الائتمان الخاصة بك في المنزل واحصل على القليل من المال معك
• تجنب اليوم التالي واحدا تلو الآخر.
• اطلب من أصدقائك أن يذكركم بالقيود الخاصة بك.
• لا تشرب المشروبات الكحولية
• تجنب الأنشطة الرطبة مثل الكاريوكي أو السهام أو البلياردو يمكن أن تقودك إلى مسار رطب.

مع احتمال الفشل والضعف في تنفيذ الخطط المخططة للاستهلاك المعتدل ، لا ينبغي للمرء أن يفقد القلب ، تحتاج إلى تحليل وكتابة ما ، لأي سبب من الأسباب ، ومعه لم يكن من الممكن استخلاص درس من هذا الموقف.

الرغبة في أسلوب حياة رصين و استهلاك الكحول المعتدل يتطلب المثابرة والتخطيط والصبر. يعتبر الكحول شائعًا في المجتمع ، لكنه أسوأ علاج لفقدان الروح والإجهاد وحل مشكلات الحياة.
تابع في المقالة التالية الكحول والمرور ، الكحول أثناء القيادة.

كيف تقصر تناولك للكحول على حصتين أو أقل موصى به يوميًا

يُنصح البالغين الذين يتعاطون الكحول وليس لديهم مشاكل صحية بالحد من تناولهم اليومي للكحول على حصتين أو أقل. التوصية العامة هي ألا تشرب النساء أكثر من مشروب واحد في اليوم ، ويجب ألا يشرب الرجال أكثر من مشروبين في اليوم. مع الاستهلاك المنتظم للكحول ، من الأفضل شرب وجبة واحدة أو أكثر ، وشرب كوبين أو ثلاثة من الكحول يمكن أن يزيد الوفيات بشكل كبير ، وكذلك خطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة وحتى المميتة. إذا كنت بالغًا ، لا تعاني من أي مشاكل صحية وتستهلك بالفعل مشروبات كحولية ، اتبع هذه الخطوات للحد من استهلاك الكحول إلى حصتين أو أقل في اليوم.

ما مدى خطورة مشكلة إدمان الكحول؟

في الأسر الروسية ، لا تكتمل عطلة واحدة بدون كحول. يمكن قول الشيء نفسه عن أحداث الشركات. أصبح توزيع المشروبات الكحولية وشربها مألوفًا ، وذلك بفضل الإعلانات الواسعة الانتشار.

التأثير الأكثر سلبية هو توافر المنتجات التي تحتوي على الكحول لجميع شرائح السكان ، حيث الأطفال هم فقط الاستثناء. وأول ما يتبادر إلى الذهن عند الاجتماع مع معارفه القدامى أو الأصدقاء هو وضع علامة على الاجتماع مع زجاجة من النبيذ. ونحن لا نتحدث فقط عن مدمني الكحوليات الثقيلة والسكارى ، الذين لا يمكن مساعدتهم إلا من خلال العلاج في مركز علاج المخدرات ، ولكن أيضًا عن التقاليد ذات الجذور العالمية.

وفقا للاحصاءات ، فإن كمية الكحول المباعة ، بما في ذلك البيرة ومنتجات المشروبات الكحولية ، تزداد كل عام. من المطمئن أن العديد من الناس ، وهم يدركون هذه المشكلة ، بدأوا يتساءلون عن كيفية الحد من استهلاك الكحول وإجبارهم على تناول كميات أقل من الكحول.

عواقب استهلاك الكحول المفرط

التحقيق في مشكلة إدمان الكحول ، يركز علماء النفس على حقيقة أن هذا المرض ، وهو أمر صعب للغاية ويستحيل في بعض الأحيان للتخلص من تلقاء نفسها. إنها مسألة أخرى هي تقليل كمية الكحول المستهلكة عندما لا يكون هناك إدمان على الكحول ، أو أنها بدأت للتو في الظهور بنفسها.

من أجل فهم تأثير الكحول على جسم الإنسان ، وليس على سبيل الحصر عبارات عامة ، ينبغي أن يؤخذ في الاعتبار ما يلي:

• الكحول يعمل على الجهاز العصبي المركزي على غرار المخدرات ،
• العاطفة المفرطة للكحول يؤثر على الأعضاء الداخلية.

من المهم جدًا أن تكون قادرًا على التوقف في الوقت المناسب ، مع الأخذ في الاعتبار أنه سيتعين عليك القيام بجهودك بنفسك. لا يمكن للأقارب أو المعارف أو علماء النفس مساعدة أي شخص حتى يحدد هدفًا بوعي.

ومع ذلك ، يعمل الأطباء وعلماء النفس على هذا الجانب لفترة طويلة ، وبالتالي يوصى بالاستماع إلى بعض النصائح ، حيث سيساعدون في توجيه أفكار المريض في الاتجاه الصحيح ويحفزونه على تسريع حل المشكلة.

تعاطي الكحول - كيفية الحد؟

أول ما يجب فعله بعد اتخاذ قرار مستقل هو تقليل استهلاك الكحول. من الضروري تحديد الأولويات ، إما التوقف عن الشرب أو تقليله. إذا لم تكن المشكلة قد تجاوزت حدًا كبيرًا ، وبعد تناول مشروب آخر ، فإن الروح لا تتطلب "استمرارًا للولائم" ، لذا يكفي أن تفهم أن الأمر لم يصل إلى إدمان الكحول ، ويمكنك أن تشربه ، ولكن أقل كثيرًا.

للقيام بذلك ، يوصى باستخدام نصيحة علماء النفس ومحاولة الالتزام بها. وغني عن القول إنه لا يمكن للمرء أن يفعل بدون الجهود الطوعية وسيضطر المرء إلى إجبار نفسه على التخلي عن العديد من الأعمال المألوفة.

أول شيء يجب فعله هو تغيير دائرة جهات الاتصال ، خاصة إذا كانت عادة زيارة المطاعم والدردشة عبر كوب من البيرة أو زجاجة من المشروبات الكحولية المنخفضة. بطريقة أو بأخرى ، ستبدأ المصالح مع معارفه وأصدقائهم السابقين في التباعد ، ويمكن أن تؤدي المحافظة على الاتصالات المستمرة إلى تكرار الموقف.

لذلك ، ينبغي أن تؤخذ النقاط التالية كقاعدة:

• اشرب فقط عندما يكون هناك سبب ، إذا كانت هذه أحداث مهمة حقًا. ليست هناك حاجة لرفض كمية صغيرة من الكحول للعام الجديد. يمكن قول الشيء نفسه بالنسبة لأعياد الميلاد.
• لا تستسلم لإقناع الأصدقاء بشرب زجاجة بيرة بعد العمل يوم الجمعة.
• لا تستهلك المشروبات منخفضة الجودة. من الأفضل تناول الكونياك عالي الجودة أو الفودكا ، على الأقل من متوسط ​​السعر. بالنسبة للبيرة ، يوصى بالانتقال إلى مشروب حي طبيعي بدون مواد حافظة. حول لغو الفودكا من تحت الأرض ، يجب ألا نتحدث عن ذلك على الإطلاق.
• لا تشرب الكحول بدون وجبات خفيفة.
• العثور على هواية. الذهاب للرياضة أو أي شيء آخر مفضل.
• خصص وقتًا لزيارة السينما والمسارح والمتاحف والأوركسترا والمناسبات الاجتماعية الأخرى.
• سيكون من الجيد الاتصال بالأنشطة الخارجية بدون كحول.
• من الضروري الحفاظ على الوضع تحت السيطرة وإدراك تام. إذا كنت تريد أن تشرب أكثر من الحد الأدنى ، فعليك أن تكون قادرًا على كبح جماح نفسك وتجنب المجتمعات المشكوك فيها والظروف غير المرغوب فيها عمومًا إن أمكن.
• في حالة حدوث اضطرار إلى تسوية ، يجب أن تتوقف وأن لا ترفع الأمر إلى نقطة حرجة.

الحد من تعاطي الكحول في غياب الإدمان ليس بالأمر الصعب. تحتاج فقط إلى التوقف عن تناول الكحول بشكل لا يمكن السيطرة عليه والتخلي عن هذه العادة ، إذا حدث ذلك ، لقلب كوب - آخر في كل فرصة.

الحقيقة هي أن الفودكا وغيرها من المشروبات القوية تساهم في التواصل ، بطبيعة الحال. ولكن إذا كنت ترغب في ذلك ، فمن الممكن تمامًا الاستغناء عن المشروبات الكحولية ، خاصة وأن الأمر بعيد كل البعد عن العلاج الشافي في هذا الأمر - الشيء الرئيسي ليس من السهل فهم ذلك ، ولكن أيضًا التأكد من خبرتك الخاصة.

بعد أن تجاوزت الحواجز النفسية ، سيكون من الأسهل الوصول إلى الهدف. لذلك ، تدريجياً ، خطوة بخطوة ، من الممكن تمامًا تقليل كمية الكحول المستهلكة ، بما في ذلك البيرة ، التي يعتبرها العديد من المحبين عن طريق الخطأ مشروبًا غير ضار.

يجب أن يفهم الشخص أن دائرة اهتماماته لا ينبغي أن تقتصر على الاستخدام الإلزامي للكحول في وقت الفراغ ، فلا يصعب إجبار نفسك على عدم التفكير في إمكانية تناول مشروب. هذا هو الجانب النفسي ، والرغبة الواعية للتبديل والقيام بشيء آخر يلعب دورًا حاسمًا.

كيف تقنع شخصًا آخر بالشرب بشكل أقل

من الغريب أن العديد من الزوجات يجب أن يتحملن حقيقة أن أزواجهن هم ، إن لم يكن مدمنين على الكحول ، ثم محبي المشروبات ، وليس فقط في أيام العطلات.

بالتأكيد الكثير يود أن تحدث فرقا. إنه شيء واحد لفهم كيف يمكنك الحد من استهلاك الكحول بنفسك ، والآخر هو كيفية فصل شخص آخر من تعاطي الكحول. تجدر الإشارة إلى أنه في هذه الحالة حتى التنويم المغناطيسي وحتى أكثر من ذلك لن يساعد الإنذارات. التمثيل ضروري فقط بمساعدة المعتقدات.

عندما يوافق شخص ما داخليا على الحجج ، حتى لو كان لديه إدمان على الكحول ، سيكون مستعدًا للخضوع للعلاج وإعادة التأهيل على أساس طوعي.

هناك العديد من الحالات في الحياة عندما يضل الناس لسبب أو لآخر وغالبًا ما تحتاج هذه الفئة من المواطنين إلى المساعدة.

تجدر الإشارة إلى أن المحادثات في هذه الحالة بعيدة عن أن تكون مفيدة. الشيء الرئيسي هو أن الشخص يفهم أنه يحتاجها. لذلك ، يوصى بشدة بعدم ممارسة ضغوط نفسية على هؤلاء الأشخاص ، والعمل بقوة الإقناع وتحديد هدف يجعله يعتقد أنه يجب أن يبقي الوضع تحت السيطرة.

شاهد الفيديو: بهذة الطريقة حققت اقصى توفير للوقود حقيقة وليس مزاح (ديسمبر 2023).